今週の発表です。
TOTAL(～2/16)
距離：99.36km＋64.34km(通勤)
熱量：3168KJ
これで寄付金合計は1342円也！
良いペースで進んでいます！
今年は1万キロオーバーなるか!?

今週の発表です。
TOTAL(～2/9)
距離：181.08km＋76.14km(通勤)
熱量：5807KJ
これで寄付金合計は1177円也！
まずまずのペースで進んでいます！
前進あるのみ！！

第二回FTP測定をしました。
一回目の測定で目安が出来たので、比較的楽に測定が出来ました。
測定方法は前回と全く同じ、45分アップ＋コーガン法です。
で今回の結果は
アベ296Wと出ました。0.95をかけて、281.2Wで計測後の体重が58.8kgでしたので、4.78W/kgでした。
数値だけ見るとCAT.1の中の下ですが・・・
本当ですか？というのが正直な感想！
自分の感覚とは、かなりかけ離れている気がしますね。
まぁローラー上での話しなので、実走行では個人的な感覚で-15%くらいではないでしょうか？
しかし、我が家の3本は無負荷装置式なので、自分のペダリング技術のお粗末さも相まって、そろそろ測定がし辛くなってきました。やっぱり負荷を付けようかなぁ。
それだと走行距離が短くなってしまうし・・・
トレーニングの効率とチャレンジ！1×1とのトレードオフ？になりそうだ。
お金も絡むので、少し考えようか。ペダリング技術を上げて、600Wオーバーでも大丈夫になるとお金も掛からないんだけど・・・

今週の発表です。
TOTAL(～2/2)
距離：130.3km＋82.44km(通勤)
熱量：4110KJ
これで寄付金合計は918円也！
今年の目標値に向けて順調です！！
今年もまだ1ヶ月目ですが
無理せず、出来ることを続けるのみ！

先週と今週の発表です。
TOTAL(～1/19)
距離：159.8km＋54.48km(通勤)
熱量：5193KJ
TOTAL(～1/26)
距離：89.95km＋94.39km(通勤)
熱量：2702KJ
これで寄付金合計は705円也！
少しずつでも前に進んでいきます！

約10年ほど使ってきた六角レンチがヘタってきたので、少々高級な工具を購入しました。
因みに前に使用していたのは、ブランド不明のDIYセンターで売っていたものです。
良い工具は色気があって良いなぁ！と個人的には思います。
自転車の整備が楽しくなるのかは？
ですが、整備中工具を探す時間は減ると思う。

今回はPB製の赤を購入しました。チームカラーは青ですが、スイスといえば赤なので

1月も半ばを過ぎてしまいましたが平日しか振込み出来ない為、本日WWFに振込みしてきました。
さて、今年もモチベーションを切らさずに、ぼちぼちと進みます！

毎年恒例のエビデンスのアップロード！

長期の年始休暇から1週間経過しました。
帰省先で風邪をひいたらしく、今週はあまり走り込みが出来ませんでした。
無理せずに回復に専念し、ようやく喉の痛みから開放されました。
で、本日夏以来、初のFTP計測を行いました。
自論ではローラー台での測定は、あてにならないと考えています。
路面抵抗や、空気抵抗が無い為、実際に走る場合と条件が違いすぎると考えるからです。
しかし、現実として1時間程度、測定の為に道路を占有する事は不可能に近いため
それに練習の9割近くは3本ローラーで行っていること等を考慮すると
ローラーでの測定も今の自分の環境では信頼出来るのでは？と考えました。
で、アップを45分した後、20分TT(コーガン法？)にて測定しました。
5分間オールアウトの出力値が分からなかったので、前回のFTPの値からPowerProfileChartの5minの値＋αで5分もがきをしてみました。最後は7W/kg越えでしたが、もう少し上げても良さそうでした。
これはトライ＆エラーで今後の課題です。
で、その後地獄の？20分TTを実施、入りは235Wくらいで、前半の10分はアベ240Wくらいを維持、そして余裕がありそうだったので、250Wでさらに5分、最後の5分は徐々に出力を上げて終了、もう少し入りの値は大きくても良かった気がします。この辺も今後の課題です。

結果は上図のようになりました！
が、実際に250Wオーバーで1時間キープ出来るかと言うとかなり怪しげです。
自分の感覚では240Wくらいだと思っていたので・・・
5％くらいの誤差？でしょうか？
261×0.95=247.95Wが今の自分のFTPです。で測定後の体重測定で59.3kgだったので、4.18W/kgとなりました。
前回のFTPは201wだったので、大幅なジャンプアップと言いたい所ですが、ほぼ何もやっていない状態からの値なので、これがベースになります。
やっとCat.2の最下層にたどり着きました。一段目の目標はCat.1の中間くらいかなぁ？
一先ず、故障しないようにじっくりと上げて行きたいですね！
今後は真面目に4週毎に測定した方が良さそうだけど・・・

今週の発表です。
風邪を抉らせてしまい、強制休養日の多い一週間でした。
TOTAL
距離：71.46km＋58.11km(通勤)
熱量：2181KJ
でした。
これで寄付金合計は
305円也！
無理せずに今日も休養日にしました。
急がば回れ・・・

2013年は正月早々、ローラーを回したり、
2日の初詣ライドでは6時間オーバーで小雨の降る中を走りこんだり！
と年の初めにしては、かなり多めに走りこみました。
2013年も出来る限り、前に！
で、今週の発表です。
合計：距離173.62km
となりました。
寄付金合計は174円也！
頑張ります！！